Magnezi është një nga mineralet më të dobishme për organizmin.
Së bashku me kalciumin dhe kaliumin, magnezi luan një rol thelbësor në shëndetin e zemrës, muskujve dhe kockave.Ndihmon kundër pagjumësisë, depresionit, migrenës. Përpara se të shkoni në farmaci për të marrë suplemente, lexoni listën e ushqimeve të pasura me magnez që duhet të jenë pjesë e dietës suaj.
Tërshëra
Përfitimet e tërshërës janë të panumërta. Është i pasur me proteina, fibra dhe disa vitamina të kompleksit B. Një gjysmë porcioni tërshërë siguron 32% të sasisë së rekomanduar ditore të magnezit.
Spinaq
Kjo barishte e shëndetshme është e pasur me lëndë ushqyese të nevojshme për mirëqenien e trupit. Spinaqi mund të hahet i freskët ose i gatuar. Vitamina C dhe kaliumi përthithen më mirë nëse spinaqi hahet i papërpunuar, ndërsa vitaminat A dhe E përthithen më mirë kur spinaqi gatuhet. Një racion spinaq përmban 39% të dozës së rekomanduar ditore të magnezit.
Fara kungulli
Me një çerek filxhani çaj me fara kungulli, mund të plotësoni 50% të dozës së rekomanduar ditore të magnezit. Në të njëjtën sasi mund të merrni sasi të mëdha të zinkut dhe acideve yndyrore omega-3.
Fara liri
Farat e lirit janë të vështira për t’u tretur nga trupi, ndaj rekomandohet që t’i konsumoni në formë pluhuri për të thithur sa më shumë vlerën e tyre. Farat e lirit janë një nga burimet më të mira të acideve yndyrore omega-3 dhe magnezit. Dy lugë të vetme fara sigurojnë 15% të dozës së rekomanduar të këtij minerali.
Çokollate e zezë
Çokollata e zezë është e pasur me antioksidantë, hekur, kalcium dhe vitamina të kompleksit B. Një katror i vetëm me çokollatë të zezë siguron 24% të dozës së rekomanduar ditore të magnezit. Për përfitime të mëdha, konsumoni kakao të papërpunuar që ka sasi më të larta të magnezit.
Avokado
Avokado është e pasur me shumë lëndë ushqyese të vlefshme si vitaminat A, C, K, fibra, yndyrna mono të pangopura dhe antioksidantë. Avokadot janë gjithashtu një burim i shkëlqyer i magnezit. Një kokërr e vetme siguron 58 miligramë magnez ose 15% të dozës së rekomanduar ditore.
Fasule të zeza
Këto bishtajore janë të pasura me fibra, antioksidantë dhe proteina.Një racion fasule të zeza të ziera përmban 30% të dozës së rekomanduar ditore të magnezit./AgroWeb
